失眠了怎么快速入睡？
人生不如意十有八九，我認(rèn)為戰(zhàn)勝失眠最核心的是要戰(zhàn)勝自己。
對(duì)生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面對(duì)困惑和煩惱，有勇氣面對(duì)生活，心胸坦蕩蕩就沒(méi)什么好怕的，該睡則睡，認(rèn)清睡眠是大自然的規(guī)律，知道睡眠對(duì)解決生活煩惱是有好處的，況且睡不好本身就對(duì)解決問(wèn)題形成了阻礙。
讓生命順其自然，不強(qiáng)求，不強(qiáng)迫自己， 你該更關(guān)注自己的內(nèi)心，而不是那些沒(méi)有按照自己意愿發(fā)展的問(wèn)題，更該關(guān)注用怎樣的心態(tài)對(duì)待不如意，而不是一定要解決掉事情。
盡力而為就行。
所以失眠了要想快速入睡，也很簡(jiǎn)單，最重要的、最核心的問(wèn)題，就是如何解決好困惑、困擾自己的一些煩惱事情，這些問(wèn)題解決了，立馬就能入睡了。
作者簡(jiǎn)介：游飛，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》
頭條號(hào)：愛(ài)的劇場(chǎng)失眠康復(fù)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論交流。
睡覺(jué)人生下來(lái)就會(huì)，失眠是因?yàn)閳?zhí)著太多，胡思亂想，最后發(fā)展到執(zhí)著睡覺(jué)。
當(dāng)你糾結(jié)如何才能睡著時(shí)，你就已經(jīng)錯(cuò)了！
身體里面有一種東西叫植物神經(jīng)，他不歸你的理智管。所以睡眠本來(lái)就不是人可以控制的事，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己是幾點(diǎn)幾分睡著的。
當(dāng)你把注意力集中到睡眠上時(shí)，你就越發(fā)興奮，反而入睡困難了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己當(dāng)正常人看，規(guī)律作息，該睡覺(jué)時(shí)躺下，該起床時(shí)起來(lái)，睡不著沒(méi)關(guān)系，心平氣和地躺著。
如果你能理解這一層，離睡眠回歸就不遠(yuǎn)了。
最根本的，需要放下胡思亂想的那些執(zhí)著。所有問(wèn)題都是自己內(nèi)心的問(wèn)題，也只有自己才能去解決?？纯次业奈恼戮兔靼琢恕?/p>
各種負(fù)面情緒都很正常，沒(méi)有“癥”，別陷進(jìn)去就是了。比如，焦慮、抑郁等負(fù)面情緒是每個(gè)人都會(huì)有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開(kāi)。每個(gè)人都會(huì)今天開(kāi)心，明天抑郁，后天開(kāi)心，不是一成不變的。焦慮、抑郁很正常，但不是癥。我們把正常的負(fù)面情緒當(dāng)成病去解決本身就是最大的問(wèn)題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問(wèn)題越多，并惡性循環(huán)下去。今天不終止，明天還會(huì)更痛苦。唯有不把它當(dāng)成問(wèn)題，而是放下這個(gè)所謂問(wèn)題，更不去解決它，就會(huì)自然恢復(fù)正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開(kāi)心，不要把自己固化束縛住。
處于負(fù)面情緒的人，容易陷入無(wú)休止的想個(gè)不停過(guò)程，越陷越深，無(wú)法自拔，以致失眠，最終導(dǎo)致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開(kāi)始出現(xiàn)一些幻覺(jué)。這些都很正常，能量一旦恢復(fù)自然就好了。有了負(fù)面情緒，只要不沉溺其中，趕快強(qiáng)迫自己做其他事情，使自己趕酷愛(ài)跳出來(lái)，至少可以過(guò)上一個(gè)有苦有樂(lè)的正常人的人生。一旦陷入，就會(huì)越陷越深。
有負(fù)面情緒很正常，每個(gè)人都有，不是病，也不是癥。你今天難受，明天就完全可以很開(kāi)心，沒(méi)有誰(shuí)的情緒是不變的。人情緒低落時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種絕望想法，不理它，那些想法無(wú)論多真實(shí)都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見(jiàn)了。你現(xiàn)在需要做的是不理會(huì)一切難受，不理會(huì)一切身心癥狀，別給自己胡思亂想的時(shí)間，專心投入做你當(dāng)下最開(kāi)心、最興奮、最應(yīng)該做的事，從小事做起，從身邊事開(kāi)始做起，做著做著你就慢慢明白是怎么回事了，堅(jiān)持做下去，就能徹底走出來(lái)，迎來(lái)燦爛輝煌陽(yáng)光。記住，做而不想，無(wú)往不勝！心理問(wèn)題人最大問(wèn)題時(shí)胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問(wèn)別人沒(méi)有答案，想也沒(méi)有答案，只有做了才知道結(jié)果！
現(xiàn)在，每一個(gè)情緒都對(duì)應(yīng)了一個(gè)“癥”，每一種軀體癥狀也對(duì)應(yīng)了一個(gè)“癥”，也許未來(lái)還會(huì)有呼吸癥、吃飯癥、睡覺(jué)癥.......。把一個(gè)正常問(wèn)題當(dāng)成問(wèn)題并去解決就是最大問(wèn)題。所有的情緒都對(duì)應(yīng)著內(nèi)心的某種執(zhí)著，并同時(shí)伴有各種奇怪的軀體和生理反應(yīng)，腦子里也會(huì)出現(xiàn)各種層出不窮的、實(shí)際上不存在的、令人絕望的各種想法。實(shí)際上，只要內(nèi)心變了，所有負(fù)面情緒和軀體癥狀都會(huì)自然消失。相同的遭遇，不同人的心態(tài)可以完全不同。我們的內(nèi)心只取決于自己，與別人、環(huán)境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統(tǒng)統(tǒng)無(wú)關(guān)。外在的東西再變，但如果內(nèi)心不變，痛苦就永遠(yuǎn)不會(huì)消失。
對(duì)于一個(gè)正常人，要想擺脫各種負(fù)面情緒和想法，必須放下內(nèi)心的各種執(zhí)著，就是我們腦子里擔(dān)心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負(fù)面情緒和各種奇怪軀體癥狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見(jiàn)了。那么，如何放下呢？過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，我們必須接納現(xiàn)在的結(jié)果。也不要執(zhí)著未來(lái)非要達(dá)到某一個(gè)確定結(jié)果，無(wú)論結(jié)果好壞都能接受，現(xiàn)在盡力就好。在這個(gè)過(guò)程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實(shí)并不存在，那你就徹底好了。
還有一點(diǎn)必須強(qiáng)調(diào)，必須認(rèn)識(shí)到我們現(xiàn)在的所有痛苦完全是自己的內(nèi)心錯(cuò)誤造成，千萬(wàn)不要在外面找原因。如果認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，療愈就不可能發(fā)生。認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，就要知錯(cuò)改錯(cuò)。千萬(wàn)不要把自己當(dāng)成受害者。無(wú)論外在原因看起來(lái)多么合理都是表象，今天的結(jié)果真的是我們自己過(guò)去所創(chuàng)造的，我們必須坦然接受。這時(shí)，只要我們現(xiàn)在開(kāi)始改變言行，我們的未來(lái)就已經(jīng)改變。如果覺(jué)得改變自己很難，不要著急，那就請(qǐng)從一點(diǎn)一滴做起，方向沒(méi)有錯(cuò)，堅(jiān)持下去就好了。
我們的內(nèi)心就像一個(gè)杯子，當(dāng)我們把它裝滿正面情緒的時(shí)候，負(fù)面情緒自然就沒(méi)有立足之地了。對(duì)于負(fù)能量，不需要對(duì)抗它，只需要遠(yuǎn)離它，安住于專心釋放正能量上，負(fù)能量會(huì)自然消失。正能量對(duì)應(yīng)的是開(kāi)心快樂(lè)和身體健康。當(dāng)你先讓自己擁有了一顆開(kāi)心快樂(lè)健康的內(nèi)心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂(lè)和健康。
很多人說(shuō)道理都明白，可就是走出出來(lái)，那是因?yàn)槿狈Q心和毅力。堅(jiān)信方向不錯(cuò)，方法是對(duì)的，也是唯一的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。剛開(kāi)始出現(xiàn)反復(fù)和拉扯都是正常的，在最難的時(shí)候也要咬著牙堅(jiān)持再堅(jiān)持，最終將會(huì)迎來(lái)勝利的曙光！
記住，別無(wú)選擇，千萬(wàn)不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬(wàn)萬(wàn)再不可搞反了。這是唯一出路，否則無(wú)論今天再怎樣痛苦，明天還會(huì)更痛苦。一天不改變，痛苦就會(huì)不斷刷新記錄。千萬(wàn)不要放棄生命，那只是更加無(wú)盡痛苦的開(kāi)始！
