什么是常規(guī)訓練方法(常用的訓練方法)
1.常用的訓練方法有哪些
一、反復鍛煉法
反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。
二、負重鍛煉法
負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數(shù)、標準等要求去進行訓練，增強體質(zhì)。武術的訓練大多屬于負重訓練。
三、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運動方法。這種訓練能夠達到全身活動的效果。由于這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續(xù)不同的動作，練習時要多種姿勢交替進行，這樣才有助于減輕疲勞，激發(fā)練習興趣，從而產(chǎn)生明顯的健身價值。運用這種方法要避免一味地追求運動的密度和數(shù)量，而忽視了動作的質(zhì)量。
四、間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時間長短，由運動負荷價值決定。當負荷超過上限時，間歇時間要長些，以避免負荷過大而導致體力能量消耗過多；當負荷在下限時，間歇時間要短，如果間歇時間過長，后一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失后再進行，那間歇就無意義了。
2.什么是常規(guī)教育
常規(guī)教育： 進校：穿戴整潔重儀表，上學路上不打鬧；備齊用品不遲到，相互問候有禮貌。
早讀：勤奮好學爭分秒，貴在自覺效率高；語數(shù)英語隔天讀，書聲瑯瑯氣氛好。 升旗：升旗儀式要搞好，熱愛祖國第一條；齊唱國歌感情深，肅立致敬要做到。
兩操：出操集隊快靜齊，動作規(guī)范做好操；每天眼操做兩次，持之以恒視力保。 上課：鈴聲一響進教室，專心聽講勤思考；舉手發(fā)言敢提問，尊敬師長聽教導。
課間：課間休息不吵鬧，文明整潔要做到；勤儉節(jié)約愛公物，遵循公德很重要。 自習：各門功課要學好，遵守紀律最重要；預習復習要自覺，環(huán)環(huán)相扣才生效。
作業(yè)：審清題意多思考，合作探究不可少；簿本整潔卷面好，保質(zhì)保量按時交。 活動：科技文體熱情高，體魄健壯素質(zhì)好；思想覺悟要提高，班隊活動少不了。
生活：愛惜糧食要記牢，節(jié)約水電要環(huán)保；服從管理加自理，遵守紀律覺悟高。 離校：值日衛(wèi)生勤打掃，按時離校門關好；橫穿馬路別亂跑，交通法規(guī)要記牢。
目標：日常規(guī)范要記牢，行為習慣常對照；同學之間勤勉勵，道德情操修養(yǎng)好。
3.幼兒常規(guī)訓練十八種方法
幼兒園的常規(guī)可以分為生活常規(guī)、游戲常規(guī)、學習常規(guī)三部分。
雖然每個幼兒園會根據(jù)本園的具體情況對這三部分的常規(guī)進行具體的規(guī)定，但是大致的內(nèi)容是相同的。一、生活常規(guī)：生活常規(guī)一般包括來園、盥洗、飲水、如廁、進餐、午睡、起床、離園等環(huán)節(jié)的常規(guī)。
幼兒應該形成的生活常規(guī)包括：遵守作息時間，有良好的進餐習慣、睡眠習慣、衛(wèi)生習慣、有良好的坐、站、走姿勢，以及有良好的物品收放習慣等。各年齡斑的生活常規(guī)根據(jù)幼兒的年齡特點和能力水平在具體的要求上有所不同。
比如，在中班增加了勞動常規(guī)；到了大班，增加了值日、收拾和整理活動的常規(guī)。 ?二、游戲常規(guī)幼兒園的游戲活動既包括室內(nèi)游戲和戶外體育游戲，也包括個人游戲、小組游戲和集體游戲。
幼兒園的游戲常規(guī)主要是指這幾類游戲的常規(guī)。為了保證游戲的順利進行，教師可以和孩子們一起商議制定游戲常規(guī)。
三、學習常規(guī)能積極、愉快地參加各種學習活動，認真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽且大聲地回答問題；有良好的坐姿、舉手姿勢、站姿、握筆姿勢，懂得用眼衛(wèi)生；注意傾聽教師和同伴的講話并勇敢地回答問題；大膽探索與嘗試，有目的地進行操作；注意觀察和學習同伴的經(jīng)驗，積極與大家討論問題。
4.最好的體能訓練方法有哪些
一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關系。
我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另： 先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。
當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟?。?！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳。
5.培養(yǎng)幼兒常規(guī)的方法有哪些
如果按照幼兒在園的一日活動內(nèi)容來劃分，幼兒園的常規(guī)可以分為生活常規(guī)、游戲常規(guī)、學習常規(guī)三部分。雖然每個幼兒園會根據(jù)本園的具體情況對這三部分的常規(guī)進行具體的規(guī)定，但是大致的內(nèi)容是相同的。
一、生活常規(guī)
生活常規(guī)一般包括來園、盥洗、飲水、如廁、進餐、午睡、起床、離園等環(huán)節(jié)的常規(guī)。幼兒應該形成的生活常規(guī)包括：遵守作息時間，有良好的進餐習慣、睡眠習慣、衛(wèi)生習慣、有良好的坐、站、走姿勢，以及有良好的物品收放習慣等。各年齡斑的生活常規(guī)根據(jù)幼兒的年齡特點和能力水平在具體的要求上有所不同。比如，在中班增加了勞動常規(guī)；到了大班，增加了值日、收拾和整理活動的常規(guī)。
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二、游戲常規(guī)
幼兒園的游戲活動既包括室內(nèi)游戲和戶外體育游戲，也包括個人游戲、小組游戲和集體游戲。幼兒園的游戲常規(guī)主要是指這幾類游戲的常規(guī)。為了保證游戲的順利進行，教師可以和孩子們一起商議制定游戲常規(guī)。下面是中班幼兒的游戲常規(guī)：
三、學習常規(guī)
能積極、愉快地參加各種學習活動，認真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽且大聲地回答問題；有良好的坐姿、舉手姿勢、站姿、握筆姿勢，懂得用眼衛(wèi)生；注意傾聽教師和同伴的講話并勇敢地回答問題；大膽探索與嘗試，有目的地進行操作；注意觀察和學習同伴的經(jīng)驗，積極與大家討論問題。
6.演講口才的常規(guī)練習方法有哪些
呼氣：呼氣時要慢慢地進行。
要讓氣慢慢地呼出。因為我們在演講、朗誦、論辯時，有時需要較長的氣息，那么只有呼氣慢而長，才能達到這個目的。
呼氣時可以把兩齒基本合上。留一條小縫讓氣息慢慢地通過。
這里應多做一些這樣的練習： ①深吸一口氣。數(shù)數(shù)，看能數(shù)多少。
②跑20米左右，然后朗讀一段課文，盡量避免喘氣聲。 ③按字正腔圓的要求讀下列成語： 英雄好漢 兵強馬壯 爭先恐后 光明磊落 深謀遠慮 果實累累 五彩繽紛 心明眼亮 海市蜃樓 優(yōu)柔寡斷 源遠流長 山清水秀 讀練口令 A.八百標兵奔北坡，炮兵并排北坡炮；炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。
B.哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗；光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空怪看狗。 C.洪小波和白小果，拿著籮筐收蘿卜。
洪小波收了一筐白蘿卜，白小果收了一筐紅蘿卜。不知是洪小波收的白蘿卜多，還是白小果收的紅蘿卜多。
7.幼兒園常規(guī)訓練有哪些
如果按照幼兒在園的一日活動內(nèi)容來劃分，幼兒園的常規(guī)可以分為生活常規(guī)、游戲常規(guī)、學習常規(guī)三部分。
雖然每個幼兒園會根據(jù)本園的具體情況對這三部分的常規(guī)進行具體的規(guī)定，但是大致的內(nèi)容是相同的。一、生活常規(guī)生活常規(guī)一般包括來園、盥洗、飲水、如廁、進餐、午睡、起床、離園等環(huán)節(jié)的常規(guī)。
幼兒應該形成的生活常規(guī)包括：遵守作息時間，有良好的進餐習慣、睡眠習慣、衛(wèi)生習慣、有良好的坐、站、走姿勢，以及有良好的物品收放習慣等。各年齡斑的生活常規(guī)根據(jù)幼兒的年齡特點和能力水平在具體的要求上有所不同。
比如，在中班增加了勞動常規(guī)；到了大班，增加了值日、收拾和整理活動的常規(guī)。?二、游戲常規(guī)幼兒園的游戲活動既包括室內(nèi)游戲和戶外體育游戲，也包括個人游戲、小組游戲和集體游戲。
幼兒園的游戲常規(guī)主要是指這幾類游戲的常規(guī)。為了保證游戲的順利進行，教師可以和孩子們一起商議制定游戲常規(guī)。
下面是中班幼兒的游戲常規(guī)：三、學習常規(guī)能積極、愉快地參加各種學習活動，認真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽且大聲地回答問題；有良好的坐姿、舉手姿勢、站姿、握筆姿勢，懂得用眼衛(wèi)生；注意傾聽教師和同伴的講話并勇敢地回答問題；大膽探索與嘗試，有目的地進行操作；注意觀察和學習同伴的經(jīng)驗，積極與大家討論問題。
8.大班幼兒怎樣常規(guī)訓練
一、晨間與離園 1、能高高興興來園，愉快地和家人道別，向老師和同伴問早、問好。
遇到熟悉的人會主動問好。 2、愉快主動接受晨檢，按號數(shù)插好自己的晨檢牌。
3、不帶危險品、零食入園，將自己的物品放在指定地方，值日生主動幫助排好桌椅、擺放玩具，整理活動室，管理自然角。 4、安靜選擇游戲區(qū)和玩具，不隨便亂跑、不大聲講話，游戲結束后將玩具放回原處。
5、離園時帶好自己的物品，整理好自己的儀表，不獨自離園，不跟陌生人走，能主動跟老師和小朋友道別。 二、戶外體育活動及早操 1、教幼兒整理好自己的服裝參加活動。
2、自由活動：在指定的范圍內(nèi)活動，不玩危險游戲。樂意與同伴一起玩，不爭搶玩具，互相謙讓。
玩后主動收 拾并分類擺放玩具。 3、教幼兒正確使用活動器械，不爭搶，安全地玩，活動后將玩具歸類收放整齊。
4、聽到音樂迅速排好隊，認真做操。做操時精神飽滿，眼睛看老師示范，耳朵聽音樂節(jié)奏，動作到位。
5、教師要精神飽滿地帶操，動作有力、合拍。能用鼓勵的語言、動作、神態(tài)感染幼兒認真參加早操和體育活動。
6、教幼兒主動擦汗，休息后及時主動自覺補充水份。 7、活動結束能按老師的指令排隊回班級，不逗留，提醒幼兒上下樓梯靠右走，不互相推擠，注意安全。
8、要求在戶外不吵鬧、不推擠，有安全意識和自我保護意識。 三、集體活動 1、做好活動前的一切準備，包括幼兒活動安全、教玩具、學具的選擇 2、課前能穩(wěn)定幼兒情緒，教幼兒聽信號坐好。
能形成良好的常規(guī)。 3、活動中教幼兒應保持端正的坐姿，專心傾聽別人講話，不隨便插話，積極思考并大膽表述自己的想法，回答時聲音響亮。
4、正確操作學具材料，愛惜物品，操作完放回指定地方并擺放整齊。 5、寫、畫時握筆和坐的姿勢保持正確。
6、坐的常規(guī)： （1）會輕輕搬動椅子，一手握椅背，一手托椅身，輕拿輕放，轉椅子時要拿起椅子擺好再坐下。放椅子時不能有聲音。
知道愛護桌椅。 （2）上課坐姿：雙腳自然并攏平放。
雙手平放在膝蓋上，長時間坐著可以輕輕靠在椅背上。 （3）繪畫、寫字坐姿：上身與桌子保持適當距離，雙腳自然平放，上身不歪斜，眼物距離適當。
（4）避免不正確坐姿：斜靠椅背；斜趴桌子；坐時翹腳；駝背坐等。 7、能堅持帶教具進教室，注重幼兒實際動手操作寓教于樂，并且采用直觀的教學方法，注重個別幼兒的指導。
8、關注幼兒在活動中的表現(xiàn)和反映。敏感地察覺他們的需要，及時以適當?shù)姆绞綕M足幼兒的需要，形成積極有效的師幼互動。
9、值日生協(xié)助老師發(fā)放收拾整理學具及材料。 四、點心及午餐 1、有秩序盥洗，用正確方法洗手、擦手，不玩水，洗好后關緊水龍頭，節(jié)約用水。
2、值日生協(xié)助分發(fā)餐具、點心，餐后主動擦桌子，整理桌面。 3、專心進餐，不挑食、偏食，盡量不掉飯菜，保持桌面地面干凈。
餐后正確使用毛巾擦嘴、臉，用溫開水漱口。 4、吃飯時一手應扶碗，一手拿湯匙。
餐后自己清理桌面，把骨頭、菜渣倒入垃圾桶，用抹布抹自己的桌面，將自己的椅子拿到柜上。值日生自覺留下維持秩序并整理教室。
5、要求幼兒吃飽，鼓勵幼兒添飯，打飯時應自覺排隊，飯后輕放餐具，餐具擺放整齊，餐后組織幼兒進行安靜地活動，如散步、看書等。 6、能接適量的水，不過多，不過少，不把水灑在地上。
五、午睡及起床 1、入廁后安靜進入寢室，脫好衣服鞋子，將衣物放整齊后有秩序上床。 2、保持正確睡姿，不蒙頭睡，不趴著睡，不玩棉被、草席，不影響同伴。
3、起床后，先穿好衣服，疊好被子（上鋪不疊），自覺到教室等待老師，不隨意到戶外玩耍。4、整理好自己的儀表，自由飲水。
六、游戲與區(qū)角活動 1、選擇自己喜歡的區(qū)，與同伴商量后，自覺進區(qū)游戲。 2、積極參與游戲，愛惜玩具材料，遵守游戲規(guī)則，不發(fā)出噪音，不影響同伴，樂意與別人交往，使用普通話和別人交談。
3、區(qū)域活動中，能有始有終地在自己喜歡的區(qū)域玩，知道每個區(qū)域都可以學到很多的本領，不重復玩一個區(qū)域。做到“三輕”。
活動后與同伴分享自己的作品和收獲。 4、與同伴友好合作，主動想辦法克服游戲中的困難。
5、活動后將玩具材料分類擺放整齊。 七、衛(wèi)生常識 （1）知道自己的身上是否清潔，在成人提醒下能拍打身上的塵土，知道地上臟不隨便坐和躺在地上。
（2）勤剪指甲，勤理發(fā)，勤洗澡，勤洗手。 （3）不吮手指，不咬手指，不用臟手擦眼睛。
（4）會正確使用紙巾，會擤鼻涕。 （5）不隨地吐痰，不隨地大、小便。
（6）不把物品放進口、鼻中。 （7）保持桌面、墻面清潔，特別上美術課不用蠟筆、水彩畫桌面。
（8）會放好玩具、用品，不把玩具丟地上，不咬、玩學具 （9）下課值日生應分工看好整潔區(qū)和分管區(qū)及教室地板，禁止小朋友扔垃圾，看到垃圾要提醒小朋友撿起扔到垃圾桶里面。
9.常規(guī)教學手段都包括哪些
1、教師用授漁的方法而不是授魚的方法。
教師認真講授每一堂課、每一章節(jié)。老撾文為拼音文字，其詞匯絕大部分是一詞多義，拼讀不難，但要記住其多個含義就難了，在講解詞義時，都舉一反三，把每個詞義都講深講透并舉例用法；在講授老撾語句子結構特點時，將其與漢語句子結構特點進行比較。
2、加強聽、說、讀、寫、譯的基本功訓練。聽、說、讀、寫、譯的能力如何關系到能不能實現(xiàn)培養(yǎng)目標的問題，本專業(yè)各門課程都要圍繞培養(yǎng)目標這個方面對學生進行訓練。
雖然有口語、視聽說、閱讀和翻譯等有側重訓練的課程，但精讀課在使學生掌握基本詞匯和語法的基礎上也根據(jù)課程的特點進行了上述及格方面的訓練。3、互動式的教學方法，教師在講授課文過程中采用與學生溝通的互動方式。
教師讓學生參與到教學中，學生用所學的詞匯、語法結合實際造句，鼓勵學生大膽對老師的教學提出問題，甚至可以否認。教學中老師雖然處于 主導地位，但在關系上與學生是平等的，課堂上可以爭論。
這種關系定位使課堂氣氛活躍，在溝通和交流的過程中教師了解到學生的需要，查找問題的所在，從而找出解決問題的方法，使教學質(zhì)量不斷提高。
