管理情緒有什么方法特點(diǎn)是(管理自己情緒的方法)
1.管理自己情緒的方法有哪些
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿的。
(13)當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。
2.情緒管理有哪些方法
原發(fā)布者：管理資源吧
情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實(shí)真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實(shí)的情A2.了解自己常用A應(yīng)急的防A方式3.以更大的A性A應(yīng)A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時(shí)不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專家的協(xié)助由上述所說(shuō)的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；3、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求（五）國(guó)內(nèi)心理學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力健康。智力水平在正常范圍以內(nèi)，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志；（4）意志健康。行動(dòng)的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志；（5）行為健康。反應(yīng)適度，不過(guò)敏
3.情緒管理管理的方法有哪些
情緒管理情緒管理 - 管理方法
第一、體察自己的情緒。
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。
再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！
4.情緒有哪些特征
情緒的類型主要包括喜怒憂思悲恐驚。情緒的類型主要有情緒有七個(gè)方面的特征：一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負(fù)性情緒指的是需要沒(méi)有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛和歸屬的需要及自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要等等。如果需要沒(méi)有得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。
二、兩級(jí)性，情緒有高興、愉快，也會(huì)有憤怒和悲傷。
三、動(dòng)力性。情緒對(duì)行為和認(rèn)知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P(yáng)之后動(dòng)力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動(dòng)力性在起作用，甚至我們高興的時(shí)候痛的感覺都會(huì)下降。
四、宣泄性。情緒可以通過(guò)生理方式表達(dá)，也可以通過(guò)心理方式表達(dá)。心理表達(dá)方式主要是將情緒遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣，這種一種心理表達(dá)。生理表達(dá)是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們不能夠把這個(gè)表達(dá)出來(lái)，壓抑在心里，就會(huì)以身體癥狀表示，比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西。
五、過(guò)程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程就會(huì)衰減下來(lái)。
六、非理性。我們一直認(rèn)為理智會(huì)戰(zhàn)勝情感，但生活不是所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現(xiàn)象，比如聽信謠傳等。
七、轉(zhuǎn)換性。情緒之間可以互相轉(zhuǎn)換，情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換。比如平常講的成語(yǔ)里的喜極而泣，破涕為笑就是情緒轉(zhuǎn)換的特征。當(dāng)你有高興的事情，就更容易對(duì)別人友善，也更容易答應(yīng)別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。
過(guò)度的消極情緒會(huì)傷害我們的身體。談及情緒對(duì)身體健康會(huì)造成什么影響，陳清剛說(shuō)，“情緒和健康密不可分，就像中醫(yī)講的‘天人合一’、‘心身一體’。人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時(shí)候，不但影響情緒，也會(huì)影響到身體健康?！?/p>
5.調(diào)節(jié)情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節(jié)制地生活
調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)
6.控制情緒最的方法是什么
有的人只要情緒一來(lái)，就什么都顧不得了，什么難聽的話都敢說(shuō)，什么傷人的話都敢罵，甚至還作出后果嚴(yán)重的違法亂紀(jì)的行為來(lái)，這就是人的情緒化。
人的情緒化行為有哪些特征呢？ 行為的無(wú)理智性。人的行為應(yīng)該是有目的、有計(jì)劃、有意識(shí)的外部活動(dòng)。
人區(qū)別于其它動(dòng)物之一，就在于人的行為的理智性。但是，人的情緒化行為的一個(gè)重要特征，往往缺乏這一點(diǎn)：不僅“跟著感覺走”，而且“跟著情緒走”。
行為缺乏獨(dú)立思考，顯得不夠成熟，浮于表面，輕信他人，而且有時(shí)還依賴于他人。 行為的沖動(dòng)性。
人的行為本應(yīng)受意志的控制聯(lián)系，受意識(shí)能動(dòng)地調(diào)節(jié)支配。但是，人的情緒化行為反映了意志控制力的薄弱，顯得沖動(dòng)。
一遇什么不順意的或不稱心的事，就象一個(gè)打足了氣的球一樣，立即爆發(fā)出來(lái)。帶有情緒化行為的沖動(dòng)，看起來(lái)力量很強(qiáng)，然而不能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，緊張性一釋放，沖動(dòng)性行為就結(jié)束了。
這種沖動(dòng)性行為往往帶來(lái)某種破壞性后果。 行為的情景性。
它的顯著特點(diǎn)是為生活環(huán)境中與自己切身利益相關(guān)的刺激所左右。滿足自己需要的刺激一出現(xiàn)，就顯得非常高興；一旦發(fā)現(xiàn)滿足不了，就會(huì)異常地憤怒。
因此，這種行為就顯得簡(jiǎn)單、原始，比較低級(jí)。如果他人故意地制造一個(gè)情景，那么，一些人就會(huì)按照他人預(yù)計(jì)的方式行動(dòng)，就會(huì)上當(dāng)受騙。
行為的不穩(wěn)定性、多變性。人的行為總有一定的傾向性，而且這種傾向性一經(jīng)形成，會(huì)顯得非常穩(wěn)定。
但是，人的情緒化行為卻具有多變、不穩(wěn)定的特點(diǎn)。喜怒哀樂(lè)，變化無(wú)常，給人一種捉摸不定的感覺。
行為的攻擊性。這類人忍受挫折的能力相當(dāng)?shù)偷?，很容易將自己受到挫折產(chǎn)生的憤怒情緒表現(xiàn)出來(lái)，向他人進(jìn)攻。
這種攻擊，不一定以身體的力量方式出現(xiàn)，也可以語(yǔ)言或表情的方式出現(xiàn)：如不明不白地諷刺挖苦他人，在臉色上給他人難堪和下不了臺(tái)等。 正因?yàn)槿饲榫w化行為具有上述特點(diǎn)，就使這種行為具有不少消極特點(diǎn)。
例如，情緒化行為會(huì)成為個(gè)人心理發(fā)展的障礙，使人變得缺乏理智、不成熟，甚至成為后果不堪設(shè)想行為的起端；對(duì)于群體來(lái)說(shuō)，過(guò)多的情緒化行為會(huì)妨礙青年人之間的融洽與和睦；對(duì)于社會(huì)來(lái)說(shuō)，當(dāng)人的情緒化行為成為一種傾向時(shí)，就比較難于為社會(huì)控制，甚至成為某個(gè)社會(huì)事件的起因，給社會(huì)造成重大的損失。 那么，應(yīng)該怎樣控制自己的情緒化行為呢？ 要承認(rèn)自己情緒的弱點(diǎn)。
在每個(gè)人的情緒世界里都有他的優(yōu)點(diǎn)弱點(diǎn)，長(zhǎng)處短處，為此自己一定要認(rèn)識(shí)自己情緒世界中的弱點(diǎn)和短處，不能回避，不能視而不見。譬如，有的人喜歡激動(dòng)，而且一激動(dòng)就控制不住自己。
怎么辦？就要承認(rèn)自己有這個(gè)毛病，在承認(rèn)的基礎(chǔ)上再認(rèn)真分析自己好激動(dòng)的原因是什么？在什么情況下容易激動(dòng)？然后再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時(shí)隨地提醒自己：“可不能放縱自己??！” 要控制自己的欲望。
人的情緒化行為大都是自己的欲望、需要得不到滿足而產(chǎn)生的。當(dāng)一個(gè)人的行為都只與“我”字相關(guān)的“功”與“利”聯(lián)系在一起而不能滿足時(shí)，只與能不能滿足自己需要的“物欲”聯(lián)系在一起時(shí)，行為就為變得簡(jiǎn)單、淺顯，就會(huì)產(chǎn)生短視、劇烈的反應(yīng)來(lái)。
在“索取和獲得盡量多一點(diǎn)，付出和貢獻(xiàn)盡量少一點(diǎn)”的不正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為是不足為怪的。因此，要降低過(guò)高的期望，擺正“索取與貢獻(xiàn)、獲得與付出”的關(guān)系，只有加強(qiáng)了理性認(rèn)識(shí)，才可能防止盲動(dòng)的情緒化行為。
要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待社會(huì)上在的各種矛盾。有很多情緒化行為是與不會(huì)認(rèn)識(shí)、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)問(wèn)題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點(diǎn)概面，不能形而上學(xué)，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來(lái)越沉重；要學(xué)會(huì)全面觀察問(wèn)題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個(gè)角度、多種觀點(diǎn)進(jìn)行多方面的觀察，并能深入到現(xiàn)實(shí)中去，這樣能使自己發(fā)現(xiàn)原來(lái)發(fā)現(xiàn)不了的意義和價(jià)值，使自己樂(lè)觀一點(diǎn)，這樣會(huì)增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴(yán)重挫折也不會(huì)氣餒，不會(huì)打退堂鼓。
要學(xué)會(huì)正確釋放、宣泄自己的消極情緒。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人處于困境、逆境時(shí)容易產(chǎn)生不良情緒，而且當(dāng)這種不良情緒不能釋放、長(zhǎng)期壓抑時(shí)，就容易產(chǎn)生情緒化行為。
怎么辦？要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，要認(rèn)識(shí)到，環(huán)境的不幸是難免的，關(guān)鍵是不要自己折磨自己，過(guò)度的壓抑不會(huì)幫你擺脫痛苦，相反地，它會(huì)加速縮短你的生理壽命和社會(huì)壽命。為此，就要舊地重游這種消極情緒適時(shí)地將它釋放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會(huì)，多找一些樂(lè)趣的事干，多參與社會(huì)活動(dòng)，多出一點(diǎn)成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄托等等。
oΟo蔠嚸o 回答采納率：12.1% 2009-07-25 12:16 檢舉 把喜歡控制的欲望放下吧，自然就會(huì)好一些。白藕蓮花心 回答采納率：10.1% 2009-07-25 12:30 檢舉 一是意識(shí)控制.當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”.有涵養(yǎng)的人一般能做到控制. 二是自我鼓勵(lì).用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦，逆境。
7.請(qǐng)簡(jiǎn)述控制情緒的五種方法
1、承認(rèn)自我
要勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，一個(gè)人只有敢直面自己的錯(cuò)誤，他才有可能改過(guò)?？梢宰屩車娜嗽谀惆l(fā)脾氣的時(shí)候監(jiān)督你，假如周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。
2、鍛煉身體
適當(dāng)鍛煉身體有利于把身體內(nèi)不良情緒發(fā)泄出來(lái)。比如說(shuō)跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽(yáng)不平衡，以水調(diào)火，多喝點(diǎn)水，都是有效方法。
3、聽音樂(lè)
根據(jù)研究表明，音樂(lè)是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時(shí)候，聽上幾首歡快的音樂(lè)，當(dāng)你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無(wú)蹤了。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你產(chǎn)生了不良情緒的時(shí)候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂(lè)的時(shí)候。等你看開了以后，你就會(huì)覺得鬧情緒是多么好笑的事情了。
5、走進(jìn)大自然
大自然鳥語(yǔ)和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無(wú)比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
8.如何管理自己的情緒 情緒管理的方法
覺察
當(dāng)我們遇到令自己為難或煩躁的事時(shí)，要看看自己是以怎樣的態(tài)度來(lái)面對(duì)的。換句話說(shuō)，我們要了解自己的情緒類型是什么樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現(xiàn)在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對(duì)癥下藥”。
接納
通常很多人痛苦的原因并不是情緒本身給我們帶來(lái)的影響，而是因?yàn)樽约簩?duì)情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導(dǎo)致內(nèi)心憤憤不平的心理。也就是說(shuō)我們要懂得接納正常情緒（健康情緒）。健康情緒并不是要求我們時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)，而是當(dāng)你遇到不好的事時(shí)應(yīng)表現(xiàn)出你內(nèi)心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會(huì)傷心。這就屬于一種健康情緒，因?yàn)槭倥c傷心呈現(xiàn)出一致性。
表達(dá)
我們要懂得用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)我們的不滿情緒，不要一味的向別人發(fā)泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責(zé)的口吻與對(duì)方交談。它不僅適用于工作還適用于家庭。舉個(gè)例子，當(dāng)一個(gè)太太看見自己的先生回家晚了，就說(shuō)“你怎么這么晚才回，你眼里還有沒(méi)有這個(gè)家，你知道我等你多長(zhǎng)時(shí)間了嗎？”一開始就說(shuō)這些指責(zé)的話語(yǔ)而不是從關(guān)心的角度去與對(duì)方交談，只會(huì)讓雙方的戰(zhàn)火升級(jí)，關(guān)系惡化。相反這位太太如果說(shuō)：“你怎么這么晚才回來(lái)啊，你知道我有多擔(dān)心嗎？”這位先生就會(huì)感覺到太太對(duì)自己的愛，感覺到家的溫馨，因而會(huì)考慮太太的感受，改變自己的做法。這就是會(huì)表達(dá)情緒的典型案例。所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒并表達(dá)好自己的情緒，當(dāng)實(shí)在管理不了自己的情緒想發(fā)火時(shí)，我們就倒數(shù)8秒，這樣就不易發(fā)火了。
陶冶
情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)培養(yǎng)和鍛煉自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢？我們要想自己的情緒穩(wěn)定，就需要自己的生活有規(guī)律。因此我們要保持良好而又有規(guī)律的生活習(xí)慣，不打亂自己的生物鐘，這樣你的情緒自然而然就規(guī)律了。同時(shí)，我們?cè)谏钪幸颓榫w穩(wěn)定的人交往，并讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學(xué)會(huì)幫助關(guān)心他人，同時(shí)有自己的興趣愛好，如經(jīng)常聽輕音樂(lè)和與大自然有關(guān)的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養(yǎng)我們情緒管理的能力。
