側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好

側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好

外側的。自己用手摸下，做這個動作時，哪個部位肌肉收緊了，就是鍛煉哪里。

側平板抬腿鍛煉哪邊的肌肉的力量

側抬腿分為向內側抬腿和向外側抬腿。向內側抬腿可鍛煉到大腿的內收肌群。向外側抬腿最主要訓練到的是臀中肌，可改善臀凹陷。訓練過程中應盡量控制髖關節(jié)的穩(wěn)定，時刻收緊核心。具體鍛煉的部位有以下4種肌群。
1.髂腰?。瑚难≡趥忍葧r作為近固定，可以使髖關節(jié)處屈曲和外旋。
2.臀大?。簜忍葧r臀大肌的上半部收縮，可以有效激活臀大肌。
3.臀中?。哄憻捦沃屑】捎行Ц纳仆尾堪枷?。側抬腿時臀中肌作為近固定，使大腿在髖關節(jié)處外展。訓練時想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髖時做側抬腿。注意保持髖關節(jié)的穩(wěn)定和收緊核心。
4.大腿內收肌群：包括恥骨肌，長收肌，短收肌，大收肌，股薄肌。收緊大腿內側線條。

側身抬腿可以瘦大腿和小腿嗎

可以的，這樣相對來說可以達到瘦腳的目的，但是方法相對來說比較簡單，并不能說是完全意義上的有目的的訓練，可以按下面的方法來鍛煉，使腿部肌肉保持很好的形狀：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
2、雙手扶著墻做十分鐘的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要盡可能的抬高腿，反復至少要十五次。
3、跑步鍛煉小腿肌肉。跑步時要注意，高抬腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，這樣不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，也可以達到瘦小腿肌肉的目的，而且對于腹部的健美也有很好的作用。
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
5、弓步運動。弓步運動時要注意動作要做正確，即要經常保持膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。提醒：假如膝蓋超過腳趾，會很容易引起膝蓋損傷，務必要注意。
6、站立提踵。這個鍛煉能在任何地方進行，找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊。站在較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動腳后跟上上下下。這樣也可以很快瘦下來腿部肌肉。

側抬腿可以瘦大腿內側嗎

側抬腿可以減大腿。
側抬腿減肥方法：
STEP1
　　抬頭挺胸
　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
　　單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。
　　STEP2
　　單腿往側邊抬至最高點
　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。
　　用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。
　　抬腿次數(shù)：
　　連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組?？梢詥文_做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。

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