大學(xué)體育基礎(chǔ)理論知識考試(體育理論知識試題)

1.體育理論知識試題

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原發(fā)布者：fayermoyan

一、基礎(chǔ)題：1.判斷題1.人情緒的穩(wěn)定性是指個體應(yīng)對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會健康指人與社會環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會角色的能力也Y(2分)3.社會健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長發(fā)育和修復(fù)機(jī)體組織，滿足人們每日身體活動所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長期受文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)15%-25%，那么他的死亡率會增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性是反應(yīng)一個人視覺、聽覺和平衡覺與熟練動作技能相結(jié)合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現(xiàn)。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時間、努力和耐性。俗話說“貴在堅持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標(biāo)為了增強(qiáng)耐力，你應(yīng)該選擇健身操和跑步等活動項目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標(biāo)為了增強(qiáng)力量，你應(yīng)該選擇拳擊、體操等

2.大學(xué)體育理論試題

自身生活方式的不合理： 不合理的膳食習(xí)慣：白領(lǐng)： a、不吃早餐，吃宵夜b、吃快餐，飲食結(jié)構(gòu)單一c、經(jīng)常熬夜、加班d、缺少運(yùn)動e、工作壓力大老板： a、交際應(yīng)酬多b、喝酒傷肝、傷胃c、高脂肪、高熱量的食物人類99%的人是病死的，而不是老死的；實(shí)際也并非病死，而是死于無知。

一、現(xiàn)代人的健康危機(jī)

1、衛(wèi)生部統(tǒng)計，十大死亡排列為：

癌癥（占1/3）---腦血管病---心臟病---呼吸系統(tǒng)疾病—損傷及中毒—消化系統(tǒng)疾病—內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫系統(tǒng)—泌尿、生殖系統(tǒng)—糖尿病—神經(jīng)病

注：世界十大污染城市有八個在中國

2、引起的原因

1）土壤過度使用，過度使用的土地缺乏礦物質(zhì)。解放前病死多因癆病、急性病，現(xiàn)在多為慢性病。

2）農(nóng)藥過度使用（致癌因子），造成長期慢性中毒。以前使用的是水溶性農(nóng)藥，水可洗掉，現(xiàn)在多為脂溶性，不易清洗。

3）環(huán)境污染增多

4）工業(yè)污染增多

5）食物過度加工，造成營養(yǎng)素流失，比如精米精面，缺胚芽及維生素

6）生活形態(tài)改變：熬夜、少運(yùn)動、不吃早餐、吃宵夜，許多沙發(fā)植物人。

睡前3小時什么都不要吃

7）偏食/快餐/在外用餐帶來的營養(yǎng)不均衡

注：以上七條見《讀者》2001年

二、營養(yǎng)缺乏癥狀：

經(jīng)常感冒、抵抗力差、頭發(fā)干、開叉，皮膚長痘、長斑、過敏，睡眠不好，食欲不佳。

三、如何維護(hù)健康

世界衛(wèi)生組織WHO調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的身體素質(zhì)決定于以下因素：

1、60%決定為自我保健：四大要素---積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量運(yùn)動、均衡營養(yǎng)。

2、15%為遺傳

3、8%為醫(yī)療

4、7%為其它：天災(zāi)

5、10%為環(huán)境

四、自然的精華，科學(xué)的精粹

黃帝《內(nèi)經(jīng)》：最好的醫(yī)藥是食物，最好的醫(yī)療是時間，最好的醫(yī)生是自己。疾病及康復(fù)都有個積累的過程，人有自我修復(fù)能力，因?yàn)槿伺c生俱來的“再生能力”，借助四大要素來活化細(xì)胞，修復(fù)組織，令各系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)行，從而增強(qiáng)恢復(fù)力及免疫力。

3.體育知識題目及答案

球類項目 足球 羽毛球 高爾夫球 籃球 網(wǎng)球 臺球 排球 棒球 門球 水球 冰球 地擲球 手球 壘球 藤球 曲棍球 軟式網(wǎng)球 毽球 乒乓球 保齡球 競技項目 田徑 射箭 賽艇 游泳 體操 皮劃艇 跳水 藝術(shù)體操 帆船 花樣游泳 擊劍 帆板 射擊 拳擊 馬術(shù) 舉重 國際摔跤 現(xiàn)代五項 自行車 柔道 冬季運(yùn)動項目 高山滑雪 速度滑冰 冰上溜石 越野滑雪 花樣滑冰 現(xiàn)代冬季兩項 跳臺滑雪 冰上舞蹈 流行運(yùn)動項目 滑水 高爾夫球 輪滑 沖浪 臺球 釣魚 保齡球 攀巖 其他運(yùn)動項目 鐵人三項 摩托車 無線電測向 技巧 摩托艇 登山 健美 跳傘 定向 體育舞蹈 滑翔 傷殘人運(yùn)動 健美操 信鴿 廣播體操 圍棋 蹼泳 國際象棋 橋牌 航海模型 航空模型 汽車賽 田徑運(yùn)動概述 田徑運(yùn)動是增強(qiáng)人民體質(zhì)的重要手段之一。

經(jīng)常從事田徑運(yùn)動，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善與提高內(nèi)臟器官的機(jī)能，全面發(fā)展人的身體素質(zhì)。 田徑運(yùn)動是各項運(yùn)動的基礎(chǔ)。

它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，對其他各項運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展和成績的提高都有很好的作用。因此，各項體育運(yùn)動都把田徑運(yùn)動作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段。

實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運(yùn)動員，特別是球類運(yùn)動員，都有較高的田徑運(yùn)動能力和素質(zhì)水平?？梢?，田徑運(yùn)動是各項運(yùn)動的基礎(chǔ)，是對體育運(yùn)動的科學(xué)總結(jié)，正確地反映了和各項體育運(yùn)動之間的內(nèi)在聯(lián)系。

田徑運(yùn)動的項目較多，鍛煉形式多樣，場地、設(shè)備和器材比較簡單，練習(xí)時不易受到性別、人數(shù)、時間和季節(jié)等條件的限制，便于廣泛開展。 田徑運(yùn)動包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運(yùn)動，共計四十多項。

以時間計算成績的項目叫徑賽；以高度或遠(yuǎn)度計算成績的項目叫田賽；全能運(yùn)動項目，則是以各單項成績按《田徑運(yùn)動評分表》換算分?jǐn)?shù)計算成績的。 正式國際田徑比賽的項目如下： 一、競走：場地賽5公里、10公里； 公路賽20公里、50公里 男子組 女子組 短距離跑 100米 200米 400米 100米 200米 400米 中距離跑 800米 1500米 3000米 800米 1500米 長距離跑 5000米 10000米 5000米 10000米 跨欄跑 110米欄（1.067米） 400米欄（0.94米） 100米（0.84米） 400米（0.762米） 障礙跑 3000米 馬拉松 42.195公里 42.195公里 接力跑 4X100米 4X400米 4X100米 4X400米 三、跳躍：男、女同為跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn) 四、投擲 鉛球：男7.26Kg 女4Kg 標(biāo)槍：男800g 女600g 鐵餅：男2Kg 女1.5Kg 鏈球：男7.26Kg 女4Kg 五、全能 男子十項全能：第一天：100米，跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400米 第二天：110米欄、鐵餅、撐竿跳高、標(biāo)槍、1500米 女子七項全能：第一天：100米欄、鉛球、跳高、200米 第二天：跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、800米 田徑比賽規(guī)則 徑賽項目 在田徑運(yùn)動會中，所有賽跑項目（包括跨欄及接力跑），都屬于徑賽項目。

參賽者的名次，乃決定于其身體軀干（有別于頭、頸、臂、腿、手或足）抵達(dá)終點(diǎn)內(nèi)側(cè)之垂直線為止時的順序。徑賽成績相同而影響進(jìn)入下一賽次時，若情況許可，均予以取錄，否則應(yīng)予重賽。

在決賽中成績同是第一，總裁判有權(quán)決定是否重賽，若認(rèn)為毋須重賽，則維持賽果；至于其他名次，就算成績相同，亦毋須重賽。 短跑及中、長跑 在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須采用蹲踞式起跑及使用起跑器。

在‘各就位’及‘預(yù)備’口令之后，參賽者應(yīng)馬上完成有關(guān)動作，任何參賽者不能在合理時間內(nèi)完成有關(guān)動作，則屬起跑犯規(guī)。除此以外，在‘各就位’后，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規(guī)。

在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規(guī)。對起跑犯規(guī)的參賽者，發(fā)令員應(yīng)予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用于男子十項全能及女子七項全能比賽）。

400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當(dāng)所有參賽者均準(zhǔn)備妥當(dāng)及靜止后，便可鳴槍開始比賽。 在劃分線道進(jìn)行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。

在任何徑賽項目中，若沖撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實(shí)際利益，不必取消其參賽資格。

同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側(cè)，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規(guī)。 跨欄 各參賽者必須在自己的線道內(nèi)完成比賽，而且當(dāng)參賽者跨越欄架時，若其腿或足從低于欄架項的水平線跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應(yīng)被取消資格。

若裁判員認(rèn)為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應(yīng)取消其參賽資格。 接力跑 4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑。

在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)動員要跑至搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的線道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員會根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動員通過200米起點(diǎn)處之先后，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接棒范圍內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。

所有接棒者均不可以在接棒區(qū)外起跑。 接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。

任何人掉了棒，。

4.大學(xué)體育考試考什么

體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規(guī)定的考核項目及標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核；

三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試。

1、體育課成績評定 大學(xué)體育課程成績考核為學(xué)期考試，考核成績采用百分制，由平時成績20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。

(1)、平時成績（滿分20分）：教師根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度、表現(xiàn)、考勤、課堂作業(yè)、提問，平時參與鍛煉等情況，按檔次給分。

①、體育課缺勤、成績評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現(xiàn)和出勤成績中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。

②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會組織的體育競賽活動，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動的原始材料證明，復(fù)印件由課任教師保留存底）。

③、學(xué)生參加體育俱樂部活動每次加1分（憑教師考勤和俱樂部活動登記卡）。

④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運(yùn)動隊訓(xùn)練，根據(jù)教練的評定，按檔次給予加分。

5.大學(xué)體育考試考些什么

體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規(guī)定的考核項目及標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核； 三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試。

1、體育課成績評定 大學(xué)體育課程成績考核為學(xué)期考試，考核成績采用百分制，由平時成績20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。 （1）、平時成績（滿分20分）：教師根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度、表現(xiàn)、考勤、課堂作業(yè)、提問，平時參與鍛煉等情況，按檔次給分。

①、體育課缺勤、成績評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現(xiàn)和出勤成績中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。 ②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會組織的體育競賽活動，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動的原始材料證明，復(fù)印件由課任教師保留存底）。

③、學(xué)生參加體育俱樂部活動每次加1分（憑教師考勤和俱樂部活動登記卡）。 ④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運(yùn)動隊訓(xùn)練，根據(jù)教練的評定，按檔次給予加分。

6.大學(xué)體育考試考些什么

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原發(fā)布者：續(xù)貢勢肥炮滲

大學(xué)體育課程考試內(nèi)容、方法與成績評定 1、考試時將學(xué)生的參與程度、體育能力、體育行為、運(yùn)動水平等納入考核體系，不僅要把體育作為一門課程來考核學(xué)生，而更為重要的是要根據(jù)體育學(xué)科的特殊性，要把重在平時，重在樹立終身體育觀念相結(jié)合。 2、選取能促進(jìn)、體現(xiàn)學(xué)生鍛煉效果的運(yùn)動項目，把中長跑項目作為必測項目。 3、要以動態(tài)的眼光，看學(xué)生體育課成績進(jìn)步的幅度，全面評價每位學(xué)生的體育課程成績；設(shè)定以鼓勵為主的評價方法，即給予體育素質(zhì)方面較差的同學(xué)一定程度上的激勵。一、考試內(nèi)容與成績評定體育課為必修課，一、二年級每學(xué)期按教學(xué)考試大綱規(guī)定的考核項目及標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核；三、四年級需要《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試。1、體育課成績評定大學(xué)體育課程成績考核為學(xué)期考試，考核成績采用百分制，由平時成績20%、身體素質(zhì)30%、選項課50%三部分組成。（1）、平時成績（滿分20分）：教師根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度、表現(xiàn)、考勤、課堂作業(yè)、提問，平時參與鍛煉等情況，按檔次給分。①、體育課缺勤、成績評定及扣分辦法：學(xué)生上課期間曠課一次在課堂表現(xiàn)和出勤成績中扣5分，遲到扣2分，早退扣2分，病事假扣1分。②、學(xué)生每參加一次由院（系）或體育協(xié)會組織的體育競賽活動，每項加1分（學(xué)生必須出具參加競賽活動的原始材料證明，復(fù)印件由課任教師保留存底）。③、學(xué)生參加體育俱樂部活動每次加1分（憑教師考勤和俱樂部活動登記卡）。④、學(xué)生參加學(xué)校組織的運(yùn)動隊訓(xùn)練，根據(jù)教練的評定，

7.體育理論考試

1.不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn).比賽時運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論. 2.游泳中發(fā)生抽筋時務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。

發(fā)生抽筋時應(yīng)自救，抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉，使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。

游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。

3.運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。

4.（前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強(qiáng)身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 5.★起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括"各就位"，"預(yù)備"，"鳴槍"（或"跑"）三個階段. 聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預(yù)備"口令. 聽到"預(yù)備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高 或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中. 聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關(guān)節(jié). ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度. 當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動. 起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè). 加速跑的距離，一般約為25-30米. 站立式起跑 雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn)：重心前移.難點(diǎn)：快速起動.。

8.體育理論考試

1.不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn).比賽時運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論.

2.游泳中發(fā)生抽筋時務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發(fā)生抽筋時應(yīng)自救，抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉，使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。 游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。

3.運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。

4.（前四段作用：治?。?/p>

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強(qiáng)身）

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

5.★起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括"各就位"，"預(yù)備"，"鳴槍"（或"跑"）三個階段. 聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預(yù)備"口令. 聽到"預(yù)備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高 或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中. 聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關(guān)節(jié). ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度. 當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動. 起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè). 加速跑的距離，一般約為25-30米.

站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn)：重心前移.難點(diǎn)：快速起動.