冬天快走(冬天跑完步應(yīng)該注意些什么?)
1.冬天跑完步應(yīng)該注意些什么?
1、跑步后要及時補水。
跑步后身體消耗了很多的能量，處于缺水的狀態(tài)，如果不及時的補充水分，可能會出現(xiàn)脫水的情況。一般來說喝白開水就行，但是如果想要補充能量，可以喝一些功能性飲料。
2、跑步后要換衣服。這個一般是到了家里面再換衣服，因為跑步中會出汗，皮膚和塵土接觸，就會感覺黏糊糊的，把衣服也會弄臟。
跑完步等到身體平靜了，可以洗一個溫水澡，注意不能太涼，那樣會容易感冒。3、跑步后可以去散散步。
跑步之后除了拉伸還有一種休息的方式，就是散步和快走。因為散步就像平時簡單的運動，不會消耗太多體力，讓你覺得勞累，而且速度也比較適中。
同時在散步的過程中，你也會遇到很多美麗的風(fēng)景，給身體更愉悅的感覺，散步最好穿上散步鞋哦。
2.冬季徒步行走注意事項有哪些?
徒步穿越旅行一路可以看別人看不到的風(fēng)景，可以更深入的了解風(fēng)土人情，可以磨練自己的意志力等等，冬季徒步是有一定的難度也有一定的危險性，冬季徒步行走注意事項有什么呢？我們一起來看看。
相比其他季節(jié)，冬季進行徒步游受自然界的影響最大，可能遇到的困難也更多，對于出行安全，有必要格外引起重視。
首先：集體力量
我們?nèi)ネ讲酱┰揭话氵x擇的是不熟悉的、富有神秘感及地形較為復(fù)雜的區(qū)域，冬季盡量組成至少兩人以上的小團隊。同伴中最好有人具備一定的天文、地理、氣象、生物知識，彼此間關(guān)心互助，這是保證每一名徒步者能夠安全抵達目的地的重要保障。此外，應(yīng)選舉一名隊長，由隊長統(tǒng)一指揮，必要時進行成員討論，以確保做出正確決策。
人數(shù)少時應(yīng)盡量同步行進，如人數(shù)較多，應(yīng)保持統(tǒng)一隊形，讓體弱者行走在隊伍中間，以防有成員走失或落隊。一般隊伍中前后兩人相距3米左右最好。
如果有成員受傷或生病不能繼續(xù)行進，穿越計劃需隨之調(diào)整，全體返回或部分人員帶傷者返回，切忌“死撐”。
行前：做適應(yīng)訓(xùn)練
在長途跋涉之前，最好提前進行體能與適應(yīng)性的訓(xùn)練，增強耐力，確保身體狀況能夠應(yīng)付旅途中的困難。還可以參加類似攀巖、跳水之類的運動，鍛煉心理應(yīng)急能力。
行中：防寒保暖為第一守則 冬季雪原冰川穿越的最美之處，所以吸引著無數(shù)驢子的腳步，在這些地方，徒步者一般是穿著臃腫的羽絨服，行走較其他地方更為吃力，更要面臨寒冷、缺氧等隨時可能發(fā)生的狀況，風(fēng)雪襲擊的危險也隨時存在。
行前對于目的地的天氣情況應(yīng)準(zhǔn)確在握，并且明確詳細的行走路線，做到一絲不茍。此外，對徒步者來說，對于寒冷情況的預(yù)計與準(zhǔn)備工作十分重要，應(yīng)多帶保溫性能好的純羊毛織物，保證始終有至少一套干衣和一雙干爽的襪子備用。行走途中注意防止凍傷，尤其是長期暴露在外的手腳要格外小心保護，不要長時間接觸冰雪。
如果是雪地徒步，不要急于趕路，暫且慢行無妨，同時，后面的隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進，不僅安全，也可節(jié)省體力。隨行行李中最好有防雪套、帶有雪裙的防雪帳篷，并穿防風(fēng)、防水的沖鋒衣和沖鋒褲。
行后：繪制線路圖明確方位
如果條件允許，最好在每天的徒步結(jié)束后，在休息前簡要繪制當(dāng)天的行走線路圖。最簡單實用的畫法，是以東南西北為方向坐標(biāo)，將所經(jīng)河流、橋梁、公路、村落的位置以及山脈的大致走向等元素繪制在圖中。繪制好地圖之后，再配合指南針，就能辨清自己當(dāng)前所處的方位。
如果手上有徒步區(qū)域的地圖，在地圖上直接標(biāo)注則更準(zhǔn)確便捷。
此外，每天步行結(jié)束后最好用溫水洗腳，解乏同時保暖。晚上在帳篷里睡覺時，應(yīng)戴好帽子和手套，確保次日起床時頭與手腳的溫暖、靈活。
冬季徒步旅行營養(yǎng)小貼士 徒步旅行需負重前進，所帶物品以精簡為原則，因此在食物方面，科學(xué)的營養(yǎng)搭配更為重要，在冬季更需要足夠的熱量供給。
首先，巧克力、牛肉干等高熱量的食品是必須攜帶的，它可以讓徒步者在短時間內(nèi)獲取身體所需能量，對保暖也很有效；此外，可含食的水果糖同樣能給予一定的能量供給，迷路時尤其有用；還應(yīng)攜帶一些小包裝榨菜每日跟餐，這是給身體補充鹽分的必需之物；
飲水方面，果珍沖劑能夠保證電解質(zhì)的平衡，可適量飲用；徒步旅行期間，維生素泡騰片或復(fù)合維生素片也建議每日服用；
對于路遇的不知名野菜、野果，除非確定是認識的品種，最好不要采摘和食用；經(jīng)過村莊時可適量補充食用一些蔬菜、肉類。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
3.冬季運動需要注意什么?
運動量要循序漸進 運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。
不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
以有氧運動為主 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。有氧運動常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
4.冬季運動注意事項..
1、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
2、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。
3、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。
擴展資料：
適合冬天的運動項目
1、跑步作為一項基礎(chǔ)運動項目，被很多人所喜愛。專家指出，跑步可以顯著改善頸椎、肩部問題，提高心肺功能。在冬天跑步，不僅能提高身體素質(zhì)，還能磨練意志。不過需要注意的是，為了防止呼吸道損傷，不要在空氣質(zhì)量不佳或過于寒冷的天氣下在室外長時間跑步。
2、冬泳也是一種常見的冬季運動項目。冷水對皮膚的刺激，有助于人體的血液循環(huán)以及新陳代謝，能有效防治心血管疾病。但是也有專家指出，過于強烈的冷水刺激容易讓身體受涼，甚至?xí)兄酗L(fēng)的風(fēng)險。因此，冬泳前一定要進行充分的熱身活動，做好防護。
3、北京申辦冬奧成功后，滑雪、滑冰等冰雪運動越來越熱。從高地俯沖，享受高速滑行帶來的快感，聽耳邊呼嘯的風(fēng)，感受撲面而來的涼氣——滑雪幾乎需要全身每一個關(guān)節(jié)的配合，能鍛煉協(xié)調(diào)能力和平衡能力。而滑冰不僅能提高身體柔韌性，還能鍛煉下肢力量，特別適合久坐辦公室的白領(lǐng)人群。
參考資料來源：人民網(wǎng)-寒冬鍛煉八項注意 熱身時間要長運動量不宜大
參考資料來源：人民網(wǎng)-冬季健身 科學(xué)指南不可少
5.冬天運動應(yīng)該注意哪些
體較好的人可以做戶外運動，但進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，戴上圍巾和帽子等，避免手臉鼻耳這些露在外面的部位凍壞。
冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。運動方式最好是快走，因為冬天天氣冷，跑步會增加心肺負擔(dān)，對內(nèi)臟有一定的傷害。
運動時不要大口深呼吸，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，這樣能減輕空氣對呼吸道的不良刺激。遇到大霧或大風(fēng)天氣，則不宜做戶外運動，因為這樣的天氣空氣質(zhì)量不好，對身體有害。
冬天也可以選擇室內(nèi)鍛煉的方式，因為室內(nèi)運動不受天氣的限制，可以天天運動，出汗以后可以達到排毒的效果，堅持鍛煉還可以增強心肺功能。 不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。
在冬天可適當(dāng)減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人知道身體鍛煉的重要性，可是平時沒有時間鍛煉，于是一有時間則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。
運動前應(yīng)先做熱身運動，比如跳繩、慢走等，先預(yù)熱5到10 分鐘，然后再正式運動。這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。
而熱身不足，容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。 一般人在冬天健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。
運動前不能大量進食或飲酒，飯后一小時再做運動。運動時可補充常溫水。
運動一小時后可以進食。
6.冬季運動的注意事項
提示1 熱身充分
冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以冬季健身時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進入狀態(tài)。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘毛孔張大之時侵入體內(nèi)。冬季最好在陽光下運動。
提示3 呼吸得當(dāng)
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊活動，因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，人吸入體內(nèi)容易促成急性或慢性病癥發(fā)生。
提示4 有氧為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
具體項目根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
提示5 把握強度
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
7.冬季運動應(yīng)注意什么
1 熱身充分
冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以冬季健身時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進入狀態(tài)。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。
2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘毛孔張大之時侵入體內(nèi)。冬季最好在陽光下運動。
3 呼吸得當(dāng)
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊活動，因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，人吸入體內(nèi)容易促成急性或慢性病癥發(fā)生。
4 有氧為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。具體項目根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
5 把握強度
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
6 吃喝講究
冬季運動前后應(yīng)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。在進行劇烈體育運動前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，以避免運動時發(fā)生腹脹。
7 調(diào)整時間
冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00，中午12:00至14:00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18:00至20:00之間。
