夏季放假(暑假注意事項(xiàng))

1.暑假注意事項(xiàng)

最重要的是注意防曬，我去年去的曬脫 了層皮，還是6月份那個(gè)時(shí)候云南旅游注意事項(xiàng) 1、云南每天早晚溫差較大（5—18攝氏度），請(qǐng)注意著裝，預(yù)防感冒；6月中旬云南的氣溫：昆明19~28℃，大理：19~28℃，麗江：16~28℃。

昆明、大理、麗江屬高原型西南季風(fēng)氣候，氣溫偏低，晝夜溫差也很大。來云南旅游，最好的季節(jié)是春夏季。

隨身攜帶品：短袖T恤、外套、防曬品、雨具。歡迎您到昆明旅游。

2、云南地處云貴高原，室外紫外線照射較強(qiáng)，注意防曬，帶好防曬用品； 3、麗江、中甸海拔較高，注意休息，以防出現(xiàn)高山反應(yīng)； 4、版納地區(qū)地處亞熱帶，氣候比較悶熱潮濕，多雨，請(qǐng)注意攜帶雨具； 5、麗江云杉坪山下纜車站旁，備有防寒服裝及氧氣包出租，客人可根據(jù)自身的需要租用；在纜車站排隊(duì)時(shí)，則請(qǐng)注意跟緊前面的人員，杜絕被別的旅游團(tuán)或游客插隊(duì)，造成自己和全團(tuán)久等，耽誤行程； 6、在麗江、中甸地區(qū)自費(fèi)騎馬或騎牦牛拍照時(shí)，亦請(qǐng)注意安全，聽從主人安排指導(dǎo)，切勿做出驚嚇牲口的行為，以免給自己造成傷害； 7、旅游攝影時(shí)，請(qǐng)注意安全，不要到有危險(xiǎn)的地區(qū)拍攝或攀爬；（麗江古城中的水邊、橋邊或虎跳峽的懸崖邊等地。） 8、版納地區(qū)注意飲食（當(dāng)?shù)匾运崂笨谖稙橹?、涼菜居多）?9、在選購(gòu)旅游紀(jì)念商品、當(dāng)?shù)赝撂禺a(chǎn)時(shí)，請(qǐng)注意貨比三家；同時(shí)注意不要隨意去動(dòng)擺設(shè)的樣品，以防意外損壞； 10、請(qǐng)注意準(zhǔn)備一些個(gè)人用的常用藥品，以備不時(shí)之需； 11、游客請(qǐng)注意妥善保管個(gè)人的貴重物品，照顧好隨身物件； 12、在旅游時(shí)，注意環(huán)境保護(hù)、尊重當(dāng)?shù)厣贁?shù)民族的風(fēng)俗習(xí)慣； 13、在旅游過程中，聽從當(dāng)?shù)貙?dǎo)游和全陪的安排，遵守時(shí)間，以便順利完成整個(gè)行程。

14、云南是一個(gè)少數(shù)民族聚居的地區(qū)，所以尊重地方的民族習(xí)慣是我們必須要做到的。因此要求您在云南旅游中一定要認(rèn)真聽從導(dǎo)游的講解，不但能夠讓您了解到和少數(shù)民居交流的注意事項(xiàng)，而且對(duì)于增長(zhǎng)您的知識(shí)也是一個(gè)很大的樂趣??！ 15、云南特殊的氣候適宜于很多品種花卉的生存，所以云南的鮮花、干花絕對(duì)是您從來沒有見過的便宜，建議您可以多看一飽眼福，但是因?yàn)轷r花的保質(zhì)期限不長(zhǎng)所以提醒您不要購(gòu)買太多的鮮花！！ 16、因云南目前少數(shù)民族聚居區(qū)（如大理、麗江、版納、香格里拉等）在旅游購(gòu)物市場(chǎng)管理不是太規(guī)范，所以旅游途中在這些地方一定不要盲目買東西，否則您在旅游途中產(chǎn)生不好的情緒是我們特別不愿意的！！ 17、云南有很多悠揚(yáng)迷人的少數(shù)民族歌曲相信您一定會(huì)感興趣的。

所以建議您旅游途中一定別忘記讓導(dǎo)游給您唱歌、教您唱歌的機(jī)會(huì)。不但可以讓您欣賞到動(dòng)人的少數(shù)民族歌曲，而且還可以活躍大家的氣氛——是不是“一舉兩得”啊 去云南旅游其他注意事項(xiàng) 少數(shù)民族風(fēng)俗 一、云南野外旅游須知 游人在野外須準(zhǔn)備充足的御寒衣物、干糧、飲用水以防凍餒，還須帶備太陽鏡以防紫外線輻射，再加上睡袋和護(hù)膚膏。

如出現(xiàn)高山缺氧癥狀，宜休息或以吸氧氣法治療。 二、少數(shù)民族禁忌 1、納西族禁止向水源，河中丟垃圾、廢物、吐口水、洗屎布等；禁止破壞、堵塞水源及砍伐水邊的樹木。

不能在長(zhǎng)輩面前說臟話丑話。在屋內(nèi)，不能坐在門檻上，不能闖入產(chǎn)婦房間，孕婦也不能進(jìn)入新房。

不能向火塘內(nèi)吐口水。 2、彝族忌用腳蹬鍋莊石，不能跨過人家火塘；孕婦不能參加婚禮，對(duì)小孩子忌用“漂亮”、“胖嘟嘟”、“重”等贊美語言。

進(jìn)彝家需要坐在火塘上方客座，不能坐錯(cuò)，不能與“畢摩”（祭師）嘻笑打罵。禁食馬、騾、狗、貓、猴肉。

3、僳僳族忌在長(zhǎng)輩面前說下流話，忌用惡言毒語傷人，禁止偷盜以及其他不良行為。供奉祖先的屋角之物忌隨便移動(dòng)。

不能從家里的火塘上跨過。忌坐門檻，禁止砍伐神樹及傷害布谷鳥。

忌食馬、騾、狗肉等。 4、其它民族：傣族人忌外人騎馬進(jìn)寨。

景頗族村寨懸掛看牛頭骨處不可觸摸。見佤族人門前放置木桿須引退。

在藏區(qū)忌穿短褲，進(jìn)入藏民居室，不可用腳踩門檻，也不可在他人面前吐痰，更不可在藏區(qū)隨意傷害畜鳥。

2.暑假注意事項(xiàng)

最重要的是注意防曬，我去年去的曬脫 了層皮，還是6月份那個(gè)時(shí)候

云南旅游注意事項(xiàng)

1、云南每天早晚溫差較大（5—18攝氏度），請(qǐng)注意著裝，預(yù)防感冒；6月中旬云南的氣溫：昆明19~28℃，大理：19~28℃，麗江：16~28℃。昆明、大理、麗江屬高原型西南季風(fēng)氣候，氣溫偏低，晝夜溫差也很大。來云南旅游，最好的季節(jié)是春夏季。隨身攜帶品：短袖T恤、外套、防曬品、雨具。歡迎您到昆明旅游。

2、云南地處云貴高原，室外紫外線照射較強(qiáng)，注意防曬，帶好防曬用品；

3、麗江、中甸海拔較高，注意休息，以防出現(xiàn)高山反應(yīng)；

4、版納地區(qū)地處亞熱帶，氣候比較悶熱潮濕，多雨，請(qǐng)注意攜帶雨具；

5、麗江云杉坪山下纜車站旁，備有防寒服裝及氧氣包出租，客人可根據(jù)自身的需要租用；在纜車站排隊(duì)時(shí)，則請(qǐng)注意跟緊前面的人員，杜絕被別的旅游團(tuán)或游客插隊(duì)，造成自己和全團(tuán)久等，耽誤行程；

6、在麗江、中甸地區(qū)自費(fèi)騎馬或騎牦牛拍照時(shí)，亦請(qǐng)注意安全，聽從主人安排指導(dǎo)，切勿做出驚嚇牲口的行為，以免給自己造成傷害；

7、旅游攝影時(shí)，請(qǐng)注意安全，不要到有危險(xiǎn)的地區(qū)拍攝或攀爬；（麗江古城中的水邊、橋邊或虎跳峽的懸崖邊等地。）

8、版納地區(qū)注意飲食（當(dāng)?shù)匾运崂笨谖稙橹?、涼菜居多）?

9、在選購(gòu)旅游紀(jì)念商品、當(dāng)?shù)赝撂禺a(chǎn)時(shí)，請(qǐng)注意貨比三家；同時(shí)注意不要隨意去動(dòng)擺設(shè)的樣品，以防意外損壞；

10、請(qǐng)注意準(zhǔn)備一些個(gè)人用的常用藥品，以備不時(shí)之需；

11、游客請(qǐng)注意妥善保管個(gè)人的貴重物品，照顧好隨身物件；

12、在旅游時(shí)，注意環(huán)境保護(hù)、尊重當(dāng)?shù)厣贁?shù)民族的風(fēng)俗習(xí)慣；

13、在旅游過程中，聽從當(dāng)?shù)貙?dǎo)游和全陪的安排，遵守時(shí)間，以便順利完成整個(gè)行程。

14、云南是一個(gè)少數(shù)民族聚居的地區(qū)，所以尊重地方的民族習(xí)慣是我們必須要做到的。因此要求您在云南旅游中一定要認(rèn)真聽從導(dǎo)游的講解，不但能夠讓您了解到和少數(shù)民居交流的注意事項(xiàng)，而且對(duì)于增長(zhǎng)您的知識(shí)也是一個(gè)很大的樂趣??！

15、云南特殊的氣候適宜于很多品種花卉的生存，所以云南的鮮花、干花絕對(duì)是您從來沒有見過的便宜，建議您可以多看一飽眼福，但是因?yàn)轷r花的保質(zhì)期限不長(zhǎng)所以提醒您不要購(gòu)買太多的鮮花??！

16、因云南目前少數(shù)民族聚居區(qū)（如大理、麗江、版納、香格里拉等）在旅游購(gòu)物市場(chǎng)管理不是太規(guī)范，所以旅游途中在這些地方一定不要盲目買東西，否則您在旅游途中產(chǎn)生不好的情緒是我們特別不愿意的??！

17、云南有很多悠揚(yáng)迷人的少數(shù)民族歌曲相信您一定會(huì)感興趣的。所以建議您旅游途中一定別忘記讓導(dǎo)游給您唱歌、教您唱歌的機(jī)會(huì)。不但可以讓您欣賞到動(dòng)人的少數(shù)民族歌曲，而且還可以活躍大家的氣氛——是不是“一舉兩得”啊

去云南旅游其他注意事項(xiàng)

少數(shù)民族風(fēng)俗

一、云南野外旅游須知

游人在野外須準(zhǔn)備充足的御寒衣物、干糧、飲用水以防凍餒，還須帶備太陽鏡以防紫外線輻射，再加上睡袋和護(hù)膚膏。如出現(xiàn)高山缺氧癥狀，宜休息或以吸氧氣法治療。

二、少數(shù)民族禁忌

1、納西族禁止向水源，河中丟垃圾、廢物、吐口水、洗屎布等；禁止破壞、堵塞水源及砍伐水邊的樹木。不能在長(zhǎng)輩面前說臟話丑話。在屋內(nèi)，不能坐在門檻上，不能闖入產(chǎn)婦房間，孕婦也不能進(jìn)入新房。不能向火塘內(nèi)吐口水。

2、彝族忌用腳蹬鍋莊石，不能跨過人家火塘；孕婦不能參加婚禮，對(duì)小孩子忌用“漂亮”、“胖嘟嘟”、“重”等贊美語言。進(jìn)彝家需要坐在火塘上方客座，不能坐錯(cuò)，不能與“畢摩”（祭師）嘻笑打罵。禁食馬、騾、狗、貓、猴肉。

3、僳僳族忌在長(zhǎng)輩面前說下流話，忌用惡言毒語傷人，禁止偷盜以及其他不良行為。供奉祖先的屋角之物忌隨便移動(dòng)。不能從家里的火塘上跨過。忌坐門檻，禁止砍伐神樹及傷害布谷鳥。忌食馬、騾、狗肉等。

4、其它民族：傣族人忌外人騎馬進(jìn)寨。景頗族村寨懸掛看牛頭骨處不可觸摸。見佤族人門前放置木桿須引退。在藏區(qū)忌穿短褲，進(jìn)入藏民居室，不可用腳踩門檻，也不可在他人面前吐痰，更不可在藏區(qū)隨意傷害畜鳥。

3.學(xué)生暑期注意事項(xiàng)?

一、生活1、合理安排生活：按時(shí)起居、進(jìn)餐、活動(dòng)、休息。

不要因?yàn)榧倨诰筒话磿r(shí)睡覺，擾亂了孩子的生物鐘，因?yàn)樗卟蛔愣绊懞⒆拥慕】怠?、讓孩子保持良好的飲食習(xí)慣，包括按時(shí)進(jìn)餐和平衡飲食。

好的飲食習(xí)慣對(duì)孩子的一生都有好處。 家長(zhǎng)盡量按時(shí)給孩子吃好一日三餐和點(diǎn)心，注意做好葷素搭配和粗細(xì)搭配，引導(dǎo)孩子不挑食。

3、注意夏季飲食衛(wèi)生：不購(gòu)買無證攤販出售的食品，不喝生水、不吃不潔、變質(zhì)食物，不暴飲暴食冷飲等。4、不要多吃快餐食品和零食。

像肯德基等快餐中大多是油炸、油煎的食物，所含熱量高，營(yíng)養(yǎng)成分不高，對(duì)孩子的健康不利。零食吃多了會(huì)影響正餐，所以飯前一個(gè)小時(shí)左右不要讓孩子吃零食。

二、玩得安心、快樂：活動(dòng)：如打排球、跳繩、學(xué)習(xí)游泳等。 活動(dòng)時(shí)盡量避開正午12點(diǎn)~下午3點(diǎn)，以免孩子被陽光灼傷皮膚。

1、每天安排一些益智活動(dòng)：多進(jìn)行畫畫、閱讀、棋類等活動(dòng)，通過做做玩玩、聽聽說說的游戲，提高孩子的能力。在家看電視、玩游戲時(shí)要有所控制，一般一次不要超過半小時(shí)，還要保護(hù)視力，注意孩子看電視的距離和姿勢(shì)。

2、幫助大人做一些力所能及的家務(wù)事，鍛煉孩子的自理能力。并注意夏季個(gè)人衛(wèi)生：勤理發(fā)、洗澡、剪指甲，并教育孩子不亂丟瓜皮果殼，不隨地吐痰，不隨地大小便。

3、注意安全，不玩危險(xiǎn)的東西：不讓孩子獨(dú)自在家和外出，不獨(dú)自游泳、嚴(yán)禁玩火、玩電，不亂動(dòng)電源和插座等；提醒孩子不跟陌生人走，不給不熟悉的人開門等，教給孩子適當(dāng)?shù)陌踩逃妥晕冶Ｗo(hù)的方法。 4、還有就是在假期間，要保證孩子的安全，不要把孩子一人鎖在家里，也不要叫孩子獨(dú)自一人在外玩耍，如要去游泳，必須在成人的帶領(lǐng)下才可去游泳。

5、外出旅游或到人多雜亂的地方，請(qǐng)注意安全，帶好孩子，以免走失。 三、學(xué)的用心、開心1、堅(jiān)持與孩子用普通話交流以便更好的培養(yǎng)他們的口語表達(dá)能力。

2、培養(yǎng)孩子獨(dú)立進(jìn)餐、上廁所、穿脫衣服、鞋襪等自理能力。讓孩子做一些他們力所能及的事情。

教育孩子勤洗澡、勤洗頭、勤換衣。 3、放假期間，經(jīng)常與孩子談?wù)動(dòng)嘘P(guān)幼兒園的話題，為下學(xué)期孩子上幼兒園做好心理準(zhǔn)備。

4、注意為孩子提供好書分享的時(shí)間，關(guān)注親子閱讀。崇寧路計(jì)生。

4.暑假安全注意事項(xiàng)

為確保學(xué)生暑假生活平安，特制定暑假安全公約如下，請(qǐng)家長(zhǎng)進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，確保孩子假期安全。

1、電話號(hào)碼要牢記：火警 119 ，匪警 110 ，急救中心 120 。2、暑假正值汛期，因此，嚴(yán)禁到池塘、水庫(kù)、河、海等處私自玩耍洗澡。

3、不用濕手摸電器，發(fā)現(xiàn)別人觸電不能用手拉，要用干木棒把電源打掉。4、注意飲食衛(wèi)生，不在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝涼水；不隨便在不衛(wèi)生的地方亂吃東西，禁止暴飲暴食。

5、提醒孩子增強(qiáng)自我防范意識(shí)：不玩火、不玩電、不去公路上、建筑工地等一切危險(xiǎn)的地方玩耍，不與陌生人打交道，在沒有大人監(jiān)護(hù)的情況下，不私自外出；特別提醒孩子外出時(shí)注意交通安全。6、禁止上網(wǎng)吧，禁止到游戲室、臺(tái)球室、錄像室、歌舞廳；禁止參加非法集會(huì)等不文明活動(dòng)。

7、每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。8、安排孩子做一些力所能及的家務(wù)。

暑假安全公約主要內(nèi)容一、交通安全1、自覺遵守交通規(guī)則，不在公路上跑鬧、玩耍。2、橫穿公路要走斑馬線，不得隨意橫穿。

3、小學(xué)生不得在馬路上騎自行車。4、遵守公共秩序，排隊(duì)等車，車未停穩(wěn)不得靠近車輛，上下車時(shí)不得擁擠。

5、文明乘車，乘車主動(dòng)讓座，不得在車廂內(nèi)大聲喧嘩。二、水的安全1、不得到海邊、水庫(kù)、方塘、水井等危險(xiǎn)的地方玩耍、洗澡。

2、不得隨同大人到海邊、水庫(kù)、方塘等地方釣魚。3、到游泳館游泳必須要有家長(zhǎng)陪同，不得單獨(dú)游泳。

三、電的安全1、要在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下逐步學(xué)會(huì)使用普通的家用電器。2、不要亂動(dòng)電線、燈頭、插座等。

3、不要在標(biāo)有“高壓危險(xiǎn)”的地方玩耍。四、火的安全1、不準(zhǔn)玩火，不得攜帶火種。

2、小心、安全使用煤氣、液化氣灶具等。3、不要玩火，以免發(fā)生火災(zāi)。

發(fā)現(xiàn)火災(zāi)及時(shí)撥打119，不得逞能上前撲火。五、飲食安全1、自覺養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后勤洗手，防止傳染病的發(fā)生。

2、購(gòu)買有包裝的食品時(shí)，要看清商標(biāo)、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等，“三無”食品、過期食品一定不要購(gòu)買食用。3、生吃瓜果要注意洗干凈后才可食用，不吃腐爛、變質(zhì)的瓜果。

六、防汛防暑安全1、夏季多雨，任何同學(xué)不得在大樹及高大建筑物下避雨。2、大雨天氣，任何學(xué)生不得外出，如遇洪峰要順樓梯到高樓層或地勢(shì)較高的地方防汛。

3、高溫天氣，要采取降溫措施，防止中暑。七、假期特長(zhǎng)班的安全1、按時(shí)到校，遵守班級(jí)紀(jì)律。

2、不瘋打鬧，不玩危險(xiǎn)物品，不做危險(xiǎn)游戲。3、講究衛(wèi)生，不亂吃零食。

4、放學(xué)排好路隊(duì)，不在外面逗留，及時(shí)回家，注意交通安全。八、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全1、保證訓(xùn)練期間到校、回家乘車、走路的安全。

2、訓(xùn)練期間，師生要繃緊安全弦，防止運(yùn)動(dòng)損傷和意外傷害的發(fā)生。3、高溫天氣，教師要合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，防止中暑。

4、運(yùn)動(dòng)員不到校訓(xùn)練必須請(qǐng)假，如沒請(qǐng)假，教師要及時(shí)與家長(zhǎng)取得聯(lián)系，問清原因。5、體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿好運(yùn)動(dòng)服，口袋不要裝刀子、鐵釘、發(fā)卡等危險(xiǎn)物品6、運(yùn)動(dòng)員要注意飲食衛(wèi)生，不吃零食，不吃不衛(wèi)生食品。

7、比賽期間，教師要強(qiáng)調(diào)乘車安全和比賽過程中的安全。8、訓(xùn)練或比賽結(jié)束后要及時(shí)回家，不得私自外出游玩。

九、其他方面的安全1、不要輕信陌生人，陌生人敲門不要開防盜門。2、外出旅游或走親訪友，萬一迷路不要驚慌，要呆在原地等候父母回找或及時(shí)撥打110，請(qǐng)求警察叔叔的幫助。

3、觀看比賽、演出或電影時(shí)，排隊(duì)入場(chǎng)，對(duì)號(hào)入座，做文明觀眾。比賽或演出結(jié)束時(shí)，等大多數(shù)人走后再隨隊(duì)而出，不可在退場(chǎng)高峰時(shí)向外擁擠。

4、睡覺前要檢查煤氣閥門是否關(guān)好，防止煤氣中毒。5、不得玩易燃易爆物品和有腐蝕性的化學(xué)藥品。

6、不偷不搶，不拉幫結(jié)火，打架斗毆。

5.高溫假出行,這幾點(diǎn)你必須注意

一、交通安全

放假期間﹐車輛川流不息﹐人員熙熙攘攘﹐使得假期的交通狀況更為緊張。平安是福﹐所以無論是返鄉(xiāng)回家﹑探親訪友或者旅游觀光﹐不管步行﹑乘車或者駕車都要切實(shí)注意交通安全﹐避免飛來橫禍。

外出需結(jié)伴出游，避免在夜間走人煙稀少的道路，乘坐交通工具時(shí)，切勿乘坐hei車及無牌照的車。

二、防暑安全

高溫假期間，戶外活動(dòng)溫度較高，需注意防暑安全，以下是防止中暑的辦法：

1、喝水。大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

2、降溫。外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、備藥?？梢噪S身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。

三、游泳安全

天氣炎熱，許多小伙伴相約去海邊出行，不熟悉水性者切勿下水，下水前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，遇到險(xiǎn)情要保持鎮(zhèn)定，不要驚慌，深呼吸，來回活動(dòng)抽筋部位。

四、防偷防搶

假期出行人流量大，財(cái)物安全容易受到威脅，需時(shí)刻警惕突然靠近的陌生人或飛馳而來的摩托車、自行車等。

(1)隨身所帶的錢包、證件和貴重物品，盡量放在內(nèi)衣貼身的口袋里。

(2)盡量不要背長(zhǎng)帶子挎包，手機(jī)不要掛在腰間或脖子上，項(xiàng)鏈不要露在衣領(lǐng)外面。

(3)不要單獨(dú)在偏僻、陰暗的地方行走，特別是晚間要設(shè)法繞開行人稀少、光線較暗的立交橋等偏僻的路段。

(4)不要搭乘非法營(yíng)運(yùn)的摩托車，盡量乘公交車輛或計(jì)程車，下車人群擁擠時(shí)，應(yīng)提高警惕。

6.暑假應(yīng)如何注意飲食啊

夏季飲食注意事項(xiàng)

每到炎熱季節(jié)，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀，有的發(fā)生胃腸道疾患。因此，炎熱季節(jié)必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應(yīng)的對(duì)策。

加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

補(bǔ)充鹽分和維生素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

不可過食冷飲和飲料。氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

勿忘補(bǔ)鉀。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

講究飲食衛(wèi)生。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。

暑天宜清補(bǔ)。熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

/Get/yinshi/xjys/2005071113757.htm